???內(nèi)容摘要初入健身房，怎么練器械。最早開(kāi)始寫文章的時(shí)候，我就提到過(guò)：彩繪創(chuàng)意戶外蝴蝶雕塑，使用器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練比單純的自重訓(xùn)練要好得多。健身器械的優(yōu)勢(shì)創(chuàng)意園林蝴蝶雕塑就是為了讓使用者更好更安全的達(dá)到訓(xùn)練效果而設(shè)計(jì)的。訓(xùn)練重量可調(diào)，更好的循序漸進(jìn)角度設(shè)定合理，更好找到肌肉的發(fā)力感覺(jué)安全裝置保護(hù)，不易受傷不過(guò)，園林蝴蝶雕塑就是：面對(duì)各種器械根本不知道怎么用，每次該練什么也不知道怎么安排，私教不給錢也不怎么管你……所以呢，為了讓第一次進(jìn)健身房的同學(xué)，不會(huì)因?yàn)樯厦娴母鞣N尷尬情景而產(chǎn)生挫敗感，我們就開(kāi)了這個(gè)的系列，希望能幫助大家更好地開(kāi)始自己的健身房訓(xùn)練。

在動(dòng)作選取上，我們并沒(méi)有選擇每個(gè)部位的動(dòng)作，因?yàn)椴世L園林蝴蝶雕塑通常可能意味著需要大量的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練基礎(chǔ)，而且在掌握不好的情況下，還可能對(duì)初學(xué)者比較危險(xiǎn)，比如杠鈴深蹲、杠鈴臥推等。杠鈴臥推，玻璃鋼彩繪蝴蝶雕塑是動(dòng)作，這類動(dòng)作更安全、方便學(xué)習(xí)，又可以比較容易的找到受訓(xùn)肌群的發(fā)力感覺(jué)，比如蝴蝶機(jī)夾胸、腿舉等。

蝴蝶機(jī)夾胸，初學(xué)者胸部最優(yōu)動(dòng)作另外，本專題的訓(xùn)練方式都是按照CRT來(lái)進(jìn)行安排的。